黄岛考研自习室：怎样与压力同行（下）

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原创：林子

  考研时间越来越近了，面对压力和焦虑，怎样与压力同行，平衡好学习与生活，我们接着昨天说。

建议一：学会休息

  充足必要的休息不可少，尽量不要晚睡、熬夜。学业紧张，可以通过做时间饼图的方式找出自己一天的时间用在了哪里，需要突击学习时候，要优先从使用手机、无必要的闲聊、为不好情绪买单等板块挤时间，不要随意侵占休息时间。休息方式要灵活。睡眠并不完全等同于休息，对高脑力劳动者而言，常见的情形是大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态。这类疲劳，除了睡眠，需要更灵活的方式舒缓神经，比如小憩，时间不需要太长，10-15分钟足矣。你什么都不要做，就是纯粹发发呆，让大脑放空；而且还要尝试将注意力放在呼吸、身体的感受上，尝试专注于当下，对经验保持开放与觉察的能力。这些方法类似于健身馆内的经典训练项目，只不过锻炼的是大脑，而不是肌肉！ 

建议二：高沉浸感的爱好

  很多同学放下书本依然感到焦虑睡不好，感觉身体离开了学习，心和脑子并没有离开。之前太多投入，注意力确实很难抽离，这无疑加速了我们的耗竭感。那么就发展一两个足够有趣又易于掌握的爱好，拼拼图、出去随手拍等，发自心底忘却周围地喜欢它。积极心理学里的所说“心流”指的就是此种全神贯注、物我两忘的状态，身处其中的人会感觉到宁静、充实和满足，而损耗我们太多电量的脑力劳动会在这个过程里完成充电的过程。

建议三：适当的体育锻炼

  研究发现，每个人心情不佳的时长上，运动人群比不运动人群少1.49天，减少比例达43.2%。在抑郁人群里，经常运动的人平均每个月抑郁的天数比不运动的少3.75天，减少比例达34.5%。而且，能为身心带来巨大好处的体育运动，并不会耗费我们太多时间。每次运动30—60分钟，每周3-5次的频率就能有效降低心理压力，时间太长反而会加大负面影响。所以，同学们不必“吝啬”到舍不得这个时间，要想收获一份好心情，每周只需要花费120—360分钟来运动就行。考研是一场耗时耗力的较长时间的学习，不是一蹴而就的短跑，保持学习生活平衡，巧用劲儿，安排好节奏，才是对抗压力的法宝。

  还是那句话：在与压力同行的路上，有家人、有朋友、有师长、有我们！大家努力学习，我必全力护航，未来之路定会越来越开阔。近来疫情层出，针对有些学生无法返校，或者在家考研、考公、考编学习效率不高的情况，军悦天成黄岛寄宿考研中心自习室“优选学习卡”持续推出中，有需求的同学可自由选择：

1.日卡8元/天，立享教学楼独立自习桌学位一个。

2.月卡售价199元，立享教学楼独立自习桌学位（原价260元）一个，同时提供宿舍楼临时午休床位一个。

3.季卡售价499元，立享教学楼独立自习桌学位（原价780元）一个，同时提供宿舍楼临时午休床位一个。

特别提示：为回馈广大学子，之前的长期寄宿，黄岛考研自习室，继续招生中。

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